După terapia cu unde de șoc, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le pun oamenii este:
„Pot să fac exerciții după tratament sau ar trebui să mă odihnesc complet?”
Răspunsul scurt este:da, puteți face exerciții-dar nu imediat și nu fără limite.
Înțelegerea când și cum să reveniți la activitate este cheia pentru a obține cele mai bune rezultate din terapia cu unde de șoc.
De ce exercițiile fizice trebuie gestionate după terapia cu unde de șoc
Terapia cu unde de șoc nu „rezolvă” problema instantaneu. În schimb, funcționează prin stimularea răspunsurilor biologice din interiorul corpului, cum ar fi:
Creșterea circulației sanguine
Activarea proceselor de reparare a țesuturilor
Reducerea inflamației cronice
Modularea semnalelor de durere
După tratament, țesutul vizat intră în afaza de recuperare si remodelare. În acest timp, prea mult stres sau impact pot încetini vindecarea mai degrabă decât să o ajute.
Poți face mișcare în aceeași zi?
În cele mai multe cazuri,nu sunt recomandate exerciții de intensitate mare-în ziua tratamentului.
În primele 24 de ore, este normal să experimentați:
Durere ușoară sau sensibilitate
O senzație de strângere
Ușoară umflare sau căldură
Aceste reacții fac parte din răspunsul de vindecare.
În ziua tratamentului, cel mai bine este să:
Evitați alergarea, săriturile sau antrenamentele de forță grea
Evitați încărcarea repetitivă a zonei tratate
Țineți-vă de activități zilnice ușoare sau de mișcări blânde
Când poți relua exercițiul?
După 1-2 zile: Activitatea ușoară este de obicei sigură
Dacă disconfortul a scăzut, activitățile ușoare pot fi adesea reluate, cum ar fi:
Mersul pe jos
Întindere ușoară (într-un interval liber de durere-)
Ciclism cu -rezistență scăzută
Regula cheie:opriți dacă durerea crește semnificativ.
După 3-5 zile: Revenirea treptată la exercițiul moderat
Dacă simptomele continuă să se amelioreze, exercițiile fizice moderate pot fi introduse treptat-în mod ideal, cu îndrumarea unui terapeut sau a unui clinician.
Mișcările cu-impact puternic sau explozive trebuie adăugate cu atenție.
Recomandările de exerciții depind de zona de tratament
Fasciita plantara sau tendonul lui Ahile: Alergarea ar trebui să fie întârziată; mersul și întinderea sunt pe primul loc
Condiții ale cotului sau umărului: exercițiul inferior-corpului este de obicei bine, dar încărcarea-membrelor superioare ar trebui limitată
Dureri musculare sau fasciale: Mișcarea blândă ajută circulația, dar întinderea agresivă trebuie evitată din timp
Fiecare condiție răspunde diferit, așa că ajustarea individuală contează.
Durerea este un semnal-Nu este ceva de transmis
O greșeală comună este a crede că durerea în timpul exercițiilor este „necesară” pentru recuperare.
După terapia cu unde de șoc,durerea este adesea un semn că țesutul nu este încă pregătit pentru acel nivel de încărcare.
Un ghid bun:
Disconfort ușor în timpul activității este acceptabil
Durerea care se agravează în timpul sau durează mai mult de 24 de ore după exercițiu nu este
Ascultarea corpului tău îmbunătățește rezultatele.
Terapia cu unde de șoc funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu mișcarea potrivită
Terapia cu unde de șoc este cea mai eficientă atunci când este asociată cuexerciții adecvate de reabilitare, introdus la momentul potrivit.
Când este făcută corect, mișcarea ajută:
Îmbunătățește rezistența țesuturilor
Funcția de restaurare
Reduceți riscul de recidivă
Acesta este motivul pentru care multe planuri de tratament combină terapia cu unde de șoc cu exerciții ghidate, mai degrabă decât odihna singur.
Concluzie
Deci, puteți face exerciții după terapia cu unde de șoc?
Da-dar momentul și intensitatea contează.
Evitați exercițiile intense în ziua tratamentului
Reluați activitatea ușoară după 1-2 zile dacă simptomele permit
Progresează treptat, nu agresiv
Urmați îndrumările profesionale ori de câte ori este posibil
Folosit cu înțelepciune, exercițiile fizice susțin beneficiile terapiei cu unde de șoc și ajută la obținerea unei recuperări mai stabile,-pe termen lung.